Ejercicio durante el ciclo menstrual
¿Sabés como ajustar el ejercicio según tu ciclo menstrual?Probablemente desde los 12 años tal vez, un poco antes o un poco después, has tenido tu ciclo menstrual (ese momento se llama Menarquia) y para muchas adolescentes e inclusive algunas mujeres adultas eso es algo frustrante porque tiene molestias, dolores, o ha tenido algún episodio vergonzoso en esos días.Al momento de hacer ejercicio, educación física o deportes algunas hemos tenido momentos incómodos pensando: que si se mueve la toalla, que si se pasa a la ropa, que no se colocarme el tampax, que es la primera vez que uso la copa,...
Bloqueos y motivación para el ejercicio
¿Te cuesta mantener la motivación para el ejercicio? Tal vez empezás con el ejercicio muy regular y con mucho entusiasmo pero a cierto tiempo ya no querés seguir, o querés hacerlo pero no accionás y decís "no tengo motivación para el ejercicio". Eso puede generar un poco de frustración en el proceso e inclusive un bloqueo para volverlo a intentar nuevamente. Mantener la motivación para el ejercicio es complejo porque influyen muchas cosas, pero siempre es clave tu meta y el motivo de esta, ¿ Por qué y para qué lo hacés?. Seguí leyendo porque vas a encontrar información importante, tips sobre motivación y...
¿Cómo las descargas mejoran tu rendimiento?
¿Sabías que las descargas mejoran tu rendimiento?Si vos hacés ejercicio moderado o intenso regularmente podés llegar a un punto donde: Te sentís pesada al moverte Notás restricciones en los rangos de movimiento que no tenías.Te duele cierta zona al moverla. Tenés contracturas o dolor frecuentes en músculos específicos.Empieza a disminuir tu rendimiento.Estas pueden ser señales de que tu cuerpo necesita descarga y regeneración. Te cuento más,Inicialmente la regeneración es compensar un déficit y restablecer el estado inicial. En el entrenamiento requiere devolver lo perdido (es decir, reducir la fatiga) y adaptarse o supercompensar las demandas del entrenamiento y alcanzar un estado físico más alto...
El core, básicos que ocupás saber.
¿Entrenar el core es lo mismo que hacer abdominales? Los abdominales son de los ejercicios más tradicionales, desde la escuela o primaria los veo en las clases de educación física, en entrenamientos de equipos deportivos, en gimnasios, etc. Sin embargo trabajar el core es más que eso. Desde un enfoque tradicional se incluían para generar hipertrofia (aumentar la masa muscular de la zona) persiguiendo los llamados “cuadritos” pero, eso es todo un tema aparte porque influyen muchas cosas. Desde los mitos y las creencias antiguas, se incluían para “bajar la grasa de la zona” para “reducir la cintura” etc ¿Te los han ofrecido...