SALUD EN TU ESTILO DE VIDA
Estilo de vida saludable es más que los batidos, ensaladas y ejercicios que la industria del fitness y las dietas nos ha promovido tradicionalmente.
Vivimos en un entorno cultural que promueve el peso como un gran indicador de la salud de la persona, con una gran cantidad de conductas restrictivas y dañinas sólo para modificarlo olvidando que la salud es un estado multidimensional.
¿Cómo tener un estilo de vida más saludable? aquí te voy a contar y explicar lo más importante.
¿Qué es el estilo de vida?
Es el un conjunto de actitudes, conductas y comportamientos de una persona, grupo o cultura. Es influido por hábitos, tradiciones, conductas, entre otros que llevan a satisfacer las necesidades humanas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud se divide en 3 dimensiones (físico, mental y social) y el estilo de vida es la forma general de vida basada en la interacción entre: las condiciones de vida (entorno) + los patrones individuales de conducta (acciones).
Entonces un estilo de vida saludable será: una forma de vida (interacción acciones + entorno) que proporciona bienestar físico, mental y social.
Dentro de este gran panorama el ejercicio es sólo una de estas áreas o partes y tu vida no gira alrededor del ejercicio, pero sí puede beneficiarte otras áreas.
Un estilo de vida más saludable
Primero, quiero recordarte que la salud está determinada por muchos factores como: tus comportamientos, tu entorno, la accesibilidad de servicios, el ambiente, circunstancias sociales, etc. Además, no es algo binario (que esté bien o mal) sino que es un contínuo que cambia a lo largo del tiempo.
En este caso, voy a contarte acciones que podés implementar para mejorarla en cada una de las 3 grandes áreas que señala la OMS.
Es importante aclarar que, no es una check list que “tengás que” cumplir, ni “tenés que” implementar todo a la vez, son áreas que podés evaluar, elegí 1 o 2 que querás implementar y pueden ser las que veás que pueden influir más en lo que vos necesitás en este momento.
BIENESTAR MENTAL
La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades, es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad.
5 acciones que benefician tu bienestar metal:
1- Promover y buscar ambientes seguros.
Donde se protejan y respeten los derechos, se valide a la persona por lo que es y se sienta libre de expresarse sin ser juzgada. ¿Cómo son los ambientes en los que vos te desenvolvés.
2- Trabajar el manejo de tus emociones.
Reconocerlas y aprender a gestionarlas de manera adecuada.
3- Reducir el autodiálogo negativo.
No es ignorar las cosas negativas, es elegir pensamientos que se enfoquen en las fortalezas y en las oportunidades.
4- Meditar.
Durante la meditación disminuye la actividad de áreas cerebrales asociadas con el miedo, además se generan cambios asociados con la relajación tales como disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria.
5- Dirigir tu atención y concentración.
Sólo percibimos de manera consciente aquello que está en nuestro enfoque de atención, querer dividirla y hacer muchas cosas a la vez va a disminuir el rendimiento e influir en la capacidad de memorizar.
Siempre recordá que el profesional indicado para guiarte en los procesos de salud mental es un psicólogo o psiquiatra según sea el caso necesario.
BIENESTAR FÍSICO
Es el bienestar de tu cuerpo, un óptimo estado y funcionamiento del organismo más allá de no padecer enfermedades. 
5 acciones que benefician tu bienestar físico:
1.Actividad física y ejercicio.
La actividad física diaria y el ejercicio reducen síntomas de enfermedades cardíacas y mentales, aumenta tu energía, mejora tu postura y el funcionamiento de diferentes órganos, entre otros beneficios.
¿Y son lo mismo? Pues si y no.
- Actividad física es todo movimientoproducido por los músculos esqueléticos que requiera consumo de energía.
- Ejercicio es una actividad física más intensa y estructurada con el fin de mejorar o mantener una habilidad.
La OMS recomienda realizar al menos 150 a 300 min a intensidad moderada o 75 a 150 min a intensidad fuerte en la semana y al menos dos sesiones de fortalecimiento muscular en la semana.
2. Revisión y exámenes médicos de forma periódica.
Así como conocer datos de presión arterial, frecuencia cardíaca basal, niveles de colesterol, azúcar en sangre, etc. es medicina preventiva y permiten detectar enfermedades a tiempo.
En personas sin padecimientos o enfermedades diagnosticadas estos deben hacerse al menos una vez al año, en pacientes con alguna condición especial aproximadamente cada 6 meses.
3. Disminuir hábitos negativos.
Evitá el exceso de licor, fumado u otras sustancias que alteren negativamente el funcionamiento del cuerpo. Estas reducen rendimiento, energía vital y alteran muchos órganos.
4. Alimentación e hidratación.
Los alimentos son el mayor combustible que le damos a nuestro cuerpo, nos aportan nutrientes para un correcto funcionamiento, también hay placer y una cultura social al rededor de ellos.
Una alimentación equilibrada (que incluya todos los grupos de alimentos), sin restricciones innecesarias, en cantidades adecuadas para vos, con alimentos en buen estado y una hidratación suficiente.
Para determinar tus niveles de hidratación una guía casera muy práctica es el color de la orina según la siguiente escala, buscando mantenerse entre los niveles 1 – 3.
5. Descanso y recuperación.
Durante el sueño se liberan hormonas que regeneran músculos y diferentes estructuras del cuerpo, para que estos procesos sean adecuados en adultos se recomienda dormir de 6 a 8 horas.
Sin embargo, descansar no es sólo dormir. Hay hasta 7 tipos de descanso (físico, mental, emocional, social, espiritual, creativo y sensorial) que cuadno faltan disminuye el rendimiento de tu cuerpo.
La Dra. Saundra Dalton tiene una charla de TEDx sobre esto y aquí la podés ver.
SALUD SOCIAL
La salud social también es importante, requiere un balance entre tu salud física y mental y se conoce como la relación de la persona con su entorno, la capacidad de interactuar con los demás, formar relaciones y prosperar en entornos sociales.
3 acciones que benefician tu bienestar social:
1- Construir relaciones ganar – ganar.
Donde ambas partes se beneficien, crezcan y se retroalimenten mutuamente, en los diferentes espacios en los que te desenvolvés a diario.
2- Permanecer en contacto.
¿Sabías que las personas que viven aisladas se enferman más y reportan niveles más bajos de felicidad?
Es importante permanecer socialmente conectada (aunque no sea presencial), construir y mantener relaciones de calidad con tu familia y amigos.
3- Descanso emocional y social.
Construir relaciones y espacios para expresar libremente tus sentimientos e ideas. Invertir el tiempo en relaciones positivas, comprensivas, que nos aportan y nos hacen sentir bien, así como disminuir el contacto en espacios que no sean seguros o cómodos.
Un estilo de vida saludable es algo integral, influyen muchos factores. No las veás como partes separadas porque todas las áreas de la salud están inter relacionadas. Por ejemplo: una enfermedad o condición física puede alterar nuestra salud mental y nuestra forma de relacionarnos.
Pero tampoco lo veás como una lista que tenés que cumplir al 100%, elegí las acciones que más te beneficien y más aplicables sean en este momento para vos.
5 Consejos para el proceso:
1- Acompañamiento profesional. Que te guíen los profesionales en el área adecuada que te acompañen de manera flexible, actualizada, integral y empática.
2- Empezá por pequeñas acciones. Elegí máximo 3 acciones para implementar, ojalá registrando el proceso.
3- Tené mucha paciencia y sé flexible. Como todo en la vida hay épocas en las que será muy fácil mantenerlo y otras en las que será más retador, no te saturés exigiendote un estilo súper saludable y perfecto, se paciente haciendo lo mejor que podás con las condiciones actuales.
4- Es un camino a largo plazo. Pensá en incorporar cambios pequeños y hacerlos sostenibles para la vida, no sólo en lograr un reto, un peso o una competencia.
5- No tiene que ser una tortura. Pasar tu vida persiguiendo un estado de salud perfecto hace pensar que algo te falta, es un estado o condición que depende de muchos factores pero no tu objetivo máximo de vida (eso puede caer en Salutismo, tema que podemos desarrollar más adelante).
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Te hice este video con más detalle de algunos hábitos y con tips y herramientas que también podés aplicar, dejá tu correo acá y te llegará directamente.
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